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别让拖延症彻底毁掉你

2017-09-21 12:13:26       来源:中国经济网    作者:

  经常看到朋友圈有人吐槽自己被拖延症糟蹋的一天。不知道你有没有像这样的经历:

  打开文档,准备写个方案,刚没敲了几个字,觉得此时需要来杯咖啡。

  泡咖啡的间隙刷了会儿微博,顺手在淘宝刷起了咖啡豆、磨豆机,虹吸壶…

  中间又打开王者农药打了几把排位。

  回过神来时,一上午时间过去了…

  要不就是,离资格证考试还有三个月,感觉远得很,放心玩;还有一个月,不着急,时间够,慢慢来;还有一星期,有点慌,翻开书看几眼;还有两天,不行,来不及了,听天由命了…

  没错,这正是很多现代人患有的心理障碍——拖延症。中国社科院的一项调查显示,目前中国有80%的大学生和86%的职场人都患有拖延症。50%的人不到最后一刻,绝不开始工作。13%的人没有人催,不能完成工作。可以这么说,有没有截止日期,绝大部分人什么事也办不成。

  有的人之所以平庸无能,很大程度上因为他只在截止日期前,那段非常短暂的时间里创造了价值,而且一般在这段时间匆忙做完的活儿,质量和收益都没什么保障。

  l所以,得了拖延症这个病,还有救吗?

  世界杰出的心理学家罗伊?鲍迈斯特在其经典著作《意志力:关于专注、自控与效率的心理学》中,讨论了意志力与治愈拖延症的关系;并且还给出了一份惊人的研究成果——决定一个人行为的后天因素中,意志力排在第一位。

  可以这么说,我们的意志力——这个听上去有点玄乎的东西——左右了一个人的心理能量,而合理地训练提升意志力,将有效地让我们抵御很多诱惑和欲望,像食欲、睡欲、交往欲和休闲欲,当然也包括拖延症,简直是包治百病。

  l想要借用意志力治好你的拖延症,我们先看看拖延症的病根在哪?

  心理学博士简·博克(Jane B. Burka)讲:拖延从根本上来说不是一个时间管理的问题,也不是道德问题,它是一个复杂的心理问题。

  它的根源在于我们过于关注自己一时的情绪,不懂得推迟满足感,在当下获取愉悦的需求压倒了一切。99.99%的拖延,都是为了逃避眼前不容易做到的工作。

  我们总想先找个乐子high一下,因为这完全不用消耗任何精神力,也没有任何心理门槛,随时接入,当然也非常容易上瘾。

  曾有各种实验表明,短视和成瘾有明显的正相关性。比如给酗酒成瘾者两个选择:A. 今天获得375美元,B.一年后获得1000美元,那么他们更有可能选择前者。因为,短视让人更容易上瘾,上瘾之后就更偏爱短期回报。

  人们心理上,非常倾向沉迷那些轻松享乐的活计。好像舒适区与学习区、工作区之间有一道巨大的心理屏障,一想到要翻过去就耗尽了全部心力。

  想要跨越这道付出与收货之间的鸿沟,你需要强大的精神力量,也就是罗伊?鲍迈斯特讲的“意志力”。

  l想要解决逃避、短视、上瘾的问题,有这4招可以有效提升意志力:

  A控制思维,简称“洗脑大法”。最好的销售员之所以成功,往往是因为先骗住了自己。同样的。为了保存意志力,人们经常不追求最全或最好的答案,而是追求事先就有的结论。

  你可以给自己许愿一个光明的未来。比如说告诉自己:只要写完手头这篇稿子,那就能计400多的绩效,四舍五入一下,一只TF口红正在向你招手了。这样写文案的过程,就基本等同于奔向大商场的购物之旅了。

  B控制情绪,这个也叫“情绪调节”。 日常生活中,人们运用间接策略赶走悲伤或愤怒,比如,努力想其他事情转移注意力,或者去健身房锻炼,或者沉思,或者窝在家里看电视剧,或者狂吃巧克力,或者疯狂购物,或者喝个大醉。

  在攻克拖延症的情境下,我们得调节消极情绪,从里面抽离出来。有时候我们要立刻开始做某项比较困难的工作时,会感到非常恐慌和难受,当负面情绪会左右人的头脑和思维,人会丧失正确决策的能力。

  这时告诉自己Keep calm and carry on,万事开头难,熬过最开始的那段时间,你会很快适应新节奏。

  C控制冲动,大多数人一说到意志力就会想到这个:抵制诱惑的能力,这个诱惑来自烟、酒、社交网络、购物平台、视频网站,手机游戏。

  严格来说,“控制冲动”这个表述不对,我们控制的不是冲动,有某种冲动很正常,而最关键的是控制对应冲动的反应,是如何忽略掉这些心痒难耐的事。

  这里有非常多的技巧,比如说断舍离,人为切断诱惑媒介:列出几个经常分散你注意力的媒介,比如公司内部通信系统、微信票圈和订阅号、甚至是游戏app和视频电商网站。然后明确告诉自己,这一段时间内绝对不能打开这些媒介,人为屏蔽掉来自它们的信息。对于比较重要的工作沟通系统,可以规定,每半小时到1小时统一查阅回复。

  D 控制表现、绩效和成绩。 我们把能量集中用于当前任务,既要达到一定的速度又要达到一定的准确度,在想放弃的时候坚持下去。

  有一点需要注意,就是别随便列什么任务清单。

  很多人指定自己的日程规划时,各个目标之间本身就是冲突的。心理学家都会肯定的告诉你,想提升意志力,你专注的事情越少越好,最好一次只做一件事。如果同时要做的事太多,你的注意力就会被分散,可能会出更多的问题。

  所以,我们知道了这么多克制拖延症的方法,包括各种社群打卡小组,各类时间管理小技巧,为什么还会有很多人学不来,做不到?

  因为我们不缺方法,缺的是认知维度。克服拖延症是一场内心的决战,你得说服那个狭隘且贪图享乐的自己。也许未来某次生活的重击会真正把你敲醒。希望你的拖延症不是拖到这一刻解决掉。

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责任编辑:王萍