“一天一个苹果医生远离我”走入现实!最新一项研究发现，对于高血压患者来说，多吃这2种水果有助降低高血压死亡风险。

　　研究发现：多吃这2种水果 降低高血压死亡风险

　　2024年，大连医科大学第二附属医院等多家机构的研究人员刊发在《营养学前沿》杂志的一项研究发现：

　　多吃香蕉或苹果，

　　降低高血压患者全因死亡风险，

　　两种水果联合食用，益处最大。

　　这项研究基于美国国家健康和营养检查调查(NHANES)数据库中的2480名高血压患者，进行了10年随访研究。涉及的水果包括：苹果、梨、香蕉、菠萝和葡萄。消费频率划分为：每月少于1次、每月1-3次、每周1-2次、每周3-6次、每天1次或更多。

　　具体来说：

　　与很少吃苹果的人相比，

　　每周吃3-6次苹果，全因死亡风险降低40%相关;

　　与很少吃香蕉的人相比，

　　每周吃3-6次香蕉，全因死亡风险降低24%相关;

　　与很少吃香蕉和苹果的人相比，

　　每周吃3-6次香蕉和苹果，全因死亡风险降低43%相关。

　　此外，吃梨、菠萝和葡萄，与高血压患者全因死亡率之间没有显著关联。②③

　　对高血压友好的食物，

　　还有这几种

　　值得关注的是，一些特定的饮食习惯或能为降低高血压发生风险带来益处。

　　1. 豆制品

　　我们通常在饮食中习惯吃大量大豆。据2023年《心脏病学》发表的综述介绍，2020年一项涉及6万多人的研究显示，每天摄入≥125克豆制品的人与每天摄入<125克的人相比，高血压的发生风险降低了27%。④

　　2. 喝淡茶

　　不少人喜爱喝茶、品茶。一项纳入3万多人研究显示，有喝茶习惯的人(每周≥3次，至少6个月)高血压的发生风险，比没有喝茶习惯的人低14%。④

　　3.西红柿

　　2023年《欧洲预防心脏病学杂志》刊发的一项研究发现，每天吃一个西红柿，有助于降低血压，且降低患高血压风险，与摄入最少的人相比，每天摄入超过110克西红柿，高血压风险降低36%。⑤

　　除了吃，

　　改善血压还有3个方法

　　1.最佳降压运动：等长运动

　　2023年7月发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究发现：“等长运动”是降低血压的最佳选择。

　　等长运动就是在运动时，肌肉收缩但肌肉长度未发生变化，且关节保持静止，比如靠墙静蹲、扎马步、静态卷腹、平板支撑等。⑦

　　2.最简单减盐法：用低钠盐代替传统盐

　　购买低钠盐是最直接的减盐法。据《中国高血压临床实践指南》，与普通食盐相比，低钠替代盐饮食组主要心血管风险降低13%，全因死亡风险降低12%。⑧

　　3.最偷懒保护血压法：睡够7-8小时

　　重医附二院健康医学中心医护冯双、张扬坪在该院公众号刊文介绍，睡眠少于5个小时的人相对比睡眠7-8个小时的人患高血压的概率更高，女性尤其明显。

　　保证充足睡眠，做到晚上10点左右上床睡觉，早上6-7点起床，每天保证7-8小时的睡眠，午休30分钟左右。⑨

本文综合自：

①The correlation between fruit intake and all-cause mortality in hypertensive patients: a 10-year follow-up study.

https://doi.org/10.3389/fnut.2024.1363574

②2024-04-10医诺维《4个中国人就有1个高血压！研究发现，多吃这两种水果，大幅降低高血压死亡风险》

③MWang, JG., Zhang, W., Li, Y. et al. Hypertension in China: epidemiology and treatment initiatives. Nat Rev Cardiol (2023).

https://doi.org/10.1038/s41569-022-00829-z

④Association between tomato consumption and blood pressure in an older population at high cardiovascular risk: observational analysis of PREDIMED trial.

https://doi.org/10.1093/eurjpc/zwad363

⑤《成人高血压食养指南 (2023 年版)》

http://www.nhc.gov.cn/sps/s7887k/202301/0e55a01df50c47d9a4a43db026e3afc3/files/63f752a17cfd4b4781f744477561866f.pdf

⑥Exercise training and resting blood pressure: a largescale pairwise and network meta-analysis ofrandomised controled trials

https://bjsm.bmj.com/content/57/20/1317

⑦国家心血管病中心等.《中国高血压临床实践指南》

⑧2023-07-14 重医附二院健康医学中心《高血压患者应该“怎么睡”》