春季是补钙的“黄金期”，人体新陈代谢加快，钙吸收效率较高，同时阳光适宜，能够促进维生素D的合成，有利于钙的吸收。

　　缺钙会导致什么后果吗?

　　湖南省康复医院医生提醒，未成年人正处于生长发育的高峰期，钙是骨骼和牙齿发育的重要元素。在这个阶段，钙的不足可能导致以下问题：

　　1.身高受限：缺钙可能影响骨骼长度的发育，从而影响身高。

　　2.牙齿发育不良：缺钙会导致牙齿萌出延迟或结构不良，甚至龋齿增多。

　　3.生长痛：一些孩子在快速长高时会感到膝盖或小腿疼痛，部分原因可能与钙摄入不足有关。

　　4.骨折风险增加：钙不足导致骨骼脆弱，容易发生跌倒骨折。

　　如何正确补钙?

　　1.食补为主：春季的饮食应注重高钙食物的摄入。牛奶、酸奶、奶酪等奶制品是很好的钙质来源。此外，大豆和其制品(如豆腐、豆浆)、海产品(如小鱼干、虾皮)、绿色蔬菜(如西兰花、芥蓝)等也富含钙质。

　　2.适量补充钙剂：对于挑食或乳糖不耐受的人群，可以在医生的指导下适量补充钙剂。常见的钙剂包括碳酸钙、葡萄糖酸钙等，这些钙剂可以有效地提高体内钙质水平。

　　3.充足日光照射：春季日照充足，适当的日光照射有助于体内自行合成维生素D，从而促进钙的吸收。每天建议晒太阳15-30分钟，最好安排在上午。

　　4.合理运动：春季也是进行户外运动的好时机。适当的运动如步行、慢跑可以促进骨骼健康，增加骨密度。