保持健康的饮食习惯、规律的体育锻炼以及充足优质的睡眠，是维持良好健康状态的关键因素。

　　不过网络上一直流传着，“决定寿命长短，运动第三，睡觉第二、饮食第一”，到底是不是真的?有没有科学依据?

　　想要健康长寿

　　饮食、锻炼和睡眠哪个更重要

　　饮食、运动和睡眠三者都对健康有着重要影响，但它们的作用机制和影响程度各不相同。

　　一、饮食VS运动：运动不能抵消促炎饮食的危害!

　　一项研究发现，抗炎饮食可以抵消运动不足造成的危害，而充足的运动则无法抵消促炎饮食的不良影响。

　　该研究纳入1.6万余名参与者，评估抗炎/促炎饮食和运动分别对健康的影响。研究证实：

　　1. 与促炎饮食和运动不足相比，抗炎饮食联合充足运动，使全因死亡、心血管死亡风险分别降低49%、69%;

　　2. 抗炎饮食+运动不足，全因死亡、心血管死亡风险则分别降低20%、29%。

　　3. 促炎饮食+充足运动，并不能降低全因死亡、心血管死亡风险。

　　研究指出，抗炎饮食非常重要，如联合充足运动能显著降低全因和心血管死亡风险;坚持抗炎饮食即使缺乏运动，全因死亡及心血管死亡也有降低;但在促炎饮食时即使运动充足也不能减轻促炎饮食的负面影响。

　　二、运动VS睡眠，运动可以消除睡眠不足的影响!

　　想要健康长寿

　　三者坚持获益最大

　　从长远的角度看，想要真正实现健康长寿，最理想的状态是同时坚持良好的饮食习惯、规律的运动和充足的睡眠，三者缺一不可，这样才能获得最大的健康收益。

　　1.好好吃饭

　　有人说:“好的人生，从好好吃饭开始;好好吃饭，也就是好好爱自己。”一日三餐是生活的必需，认真对待每一餐，就是对我们的健康负责。

　　好好吃饭，并不是要吃得有多精致，而是规律三餐、荤素搭配、营养均衡、口味清淡。合理的饮食可以为我们的身体提供充足的营养，增强免疫力，预防疾病发生。在吃饭这件小事上，请记得对自己好一点。

　　2. 坚持运动

　　一个人想要身体健康，最有效的办法就是加强体育锻炼。运动不仅可以增强你的免疫力，减少疾病的发生，也会让你的身体和心态更加年轻。

　　同时，运动也是一种很好的解压方式，酣畅淋漓地挥洒汗水之后，那些困扰你的负面情绪往往也能随之消散。

　　不管是哪种运动，只要动起来，都比躺着、坐着强。即使是走路、爬楼梯、骑车、做家务、逛街等等，每天多次锻炼，身体都会受益匪浅。

　　3. 充足睡眠

　　人生三分之一的时间都在睡眠中度过。睡得好不好，很大程度上决定了其余三分之二的样子。好好睡觉不熬夜，不仅是维护身体健康的关键，更是美好人生的基石。

　　我们的身体经过一整天的运转后，需要及时补充能量。好好睡觉，就是在为身体充电蓄能。有规律的作息，才有充沛的体力。

　　新年来了，希望我们接下来的每一天，规律作息，早睡早起，按时吃饭，坚持锻炼。一定要记住，有了健康，才有一切。