3月4日，是世界肥胖日。据《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》显示，2018年我国成人超重率和肥胖率分别为34.3%和16.4%。肥胖不仅威胁个体的身体健康，增加多种慢性疾病的风险，还可能对后代健康造成不良影响。

　　然而，在减肥的道路上，许多人却陷入了误区，今天，我们特别邀请了华务星辰医学检验实验室的徐婷医生，就常见的3大减肥误区进行深入科普，帮助大家走出减肥的误区，迈向健康的生活方式。

　　误区一：减肥必须“忍饥挨饿”？

　　提到减肥，许多人首先想到的就是节食。然而，徐婷医生指出，肥胖的本质，往往不是营养过剩，而是营养失衡——身体缺乏必要的营养素，导致代谢紊乱和脂肪堆积 。

　　许多肥胖人群偏爱高脂肪、高热量的食物，而富含纤维素、维生素和微量元素的食物摄入不足，导致体内营养物质失衡，出现“隐性饥饿”。长此以往，身体的代谢系统会受到影响，变得缓慢而低效，使得脂肪堆积更加容易。

　　因此，减肥的关键不是“饿”，而是要吃对营养，让身体获得真正的均衡营养，才能健康地瘦下来。

　　误区二：掉秤必须“暴力节食”？

　　为了快速减重，不少人选择极端节食，完全戒掉碳水化合物和脂肪。然而，这种做法不仅会让身体变得疲惫不堪，情绪低落，还可能导致基础代谢率下降，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹。

　　徐婷医生提到，这是因为极端的节食方式，会让我们的身体误以为正处于“饥荒”状态，于是启动一系列“自救”措施：降低基础代谢率，减少能量消耗，同时疯狂储存脂肪，以备不时之需。所以很多人在极端节食后，一旦恢复正常饮食，体重就会迅速反弹，甚至比以前更重。

　　因此，减肥不能“暴力节食”，合理的饮食应该是在保证营养均衡的基础上，合理控制总热量摄入，让身体在舒适的状态下慢慢调整。

　　误区三：饮食必须“素食主义”？

　　还有人为了减肥，干脆变成“素食主义者”，以为不吃肉就能瘦。但徐婷医生指出，这种做法同样不可取。

　　肉类中的蛋白质是减肥的“黄金营养素”，它不仅是维持生命的重要营养，还是肌肉生长的关键。蛋白质摄入不足会导致基础代谢率下降，反而更容易发胖。此外，蛋白质还能提供强烈的饱腹感，减少不必要的零食摄入。

　　因此，减肥不是简单的“不吃肉”，我们可以选择吃优质蛋白，比如鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品等，帮助我们达到减肥目标!

　　针对如何科学减肥，徐婷医生推荐了华务星辰医学检验实验室的相关精准检测服务。这些检测可以帮助我们精准地了解自身的营养状况，找到减肥的“关键密码”。例如，肠道菌群平衡与否直接影响着我们的营养吸收、代谢以及免疫功能。通过肠道菌群健康检测，我们可以针对性地调整饮食结构，改善肠道菌群平衡。

　　徐婷医生提醒，吃饱吃对才能健康地瘦下来。在这个世界肥胖日，让我们一起告别错误的减肥方法，让减肥之路更加科学、健康、高效。